nogi 2

[...] do tego swoją wiedze/doswiadczenie kurde jak ktos odpowie dokladnie i zrozumiale to dam mu soga w kazdym dziale w ktorym go zobacze... pozdrawiam ps: mam dobrze zbudowane nogi i czy nielepiej bylo sobie odpuscic narazie ich trening zeby nie "zuzywaly" niepotrzebnie tych substancji z gainera? bo wolabym zeby wszystko co da mi gainer [...]

Klata; Zamiast wyciskania skos w dół daj pompki na poręczach. Zamiast sztangi używaj hantli. Obetnij z 1-2s. Tric; Obetnij 1-2s Nogi; MC rób rumuńskie aka rdl. Rób tylko rdl. Siady+mc+mc-jakieś-tam rozwali Ci prostowniki. Proponuję siady+rdl. Bic; Obetnij 2-3s. A6w to lipa lipa lipa. Nie możesz go ćwiczyć codziennie gdyż możes nałapać kontuzji [...]

[...] na bank to cos ze sciegnami. wracam po biegu tramwajem i laze po tramwaju jak poj**any robiac grymasy mega bolu i wk***ienia siadajac i wstajac na nowo i masujac sobie nogi. tego bolu nie da sie kontrolowac. nie da sie usiasc na dupie i go znosic. taka jest jego moc. ludzie musza myslec, ze nacpany jestem czy cos, ale kazdy sie boi odezwac, [...]

NICK: PŁEĆ: WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

1. Klatka: -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. sztangi na małym skosie na tej suwnicy przy wejsciu 4x 12-10-8-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (na modlitweniku pojedynczo) (młotki) 4 x 10 -uginanie na gryfie łamanym stojąc 4x [...]

zara zara ja nic tutaj nie rozumiem 15 - 15 - 12 - 10 2 serie to ile wreszcie tych serii? wiesz jak sie uklada wogole trening? czytales cos ? 18 lat to chyba juz umiesz uzywac wyszukiwarki. najbardziej uniwersalny podzial: pon klata+tric+brzuch wt plecy+bic+kaptury pt nogi+barki Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-11-23 15:45:41

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? -jak juz chcesz to wykonywac to dakj na [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Modlitewnik 3x12 Brama 2x12 Wt/Śr Nogi Przysiady 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 [...]

[...] Sobota: Wolne Niedziela: Pilka nożna (2 godz) Nie bede pisał jakie cwiczenia robie na siłowni, bo bedą one zmieniane. Bede robił nastepujaco: klata i bic, plecy i barki, nogi i triceps. Będzie to trening typowo siłowy, duże ciezary 3/4 serie po 8/12 powtórzen. Dieta: Nie będzie dokładnej diety, bede jadł 2000kcal dziennie. Z rana bede [...]

Zastanów się nad wersją AB. Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Dzień A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płaska sztangą 4. Żołnierskie 5. Biceps 6. Łydki Dzień B. 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie skos sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielkami stojąc 5. Triceps 6. Brzuch Możesz (nie musisz) np. Przysiad oddzielić od wiosłowania, [...]

te nogi popraw !! tylny akton dobrze dziala z plecami- narazie styka. brzucha wiecej 2-3 cwiczenia napisalem po 2-4 serie kazde , 2x tydzien

GRZBIET NOGI KAPTURY BTW> Puma Myślę ze z góry wiadomo że wygra klata. a Klata już była

[...] mozliwe ze uda mi sie zwerbowac do wspolpracy samego Christiana "Tibaudou" (tak sie z francuzka wymania, jak sie zem ostanio dowiedzial). Puki co 50/50%, wyjdzie w praniu. Takze jakby wypadly plecy lub nogi ze specjalizacja 3 dniowa to bedziemy trenowac "jak w gumce". Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-31 14:46:12

[...] na wyciągu w pozycji stojącej 4x10 -Wyciskanie francuskie 3x10 -Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 3x10 -uginanie ramion w łokciach na poręczaczach 3x10 czwartek: nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -ściąganie kolan w siadzie 3x10 -odwodzenie nóg na zewnątrz 3x10 piątek: plecy [...]

Przemyślalem sprawie wybor padl na dragon nutrition 2 opakowania czyli 200tabs. moglby mi to ktos rozpisac? zeby to mialo rece i nogi myslalem nad 20/30/40/40/40/30 do kazdej tabletki epi tabletka esseliv forte do tego dwa razy dziennie zestaw witamin i przez caly cykl tablety na stawy cos z olimpa albo QNT.powiedzcie tylko kiedy zaczac brac no [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Prawie wszystko jechałem 12/10/8 ze zwiększaniem cieżaru z tego co pamiętam to przedramie do oporu i jeszcze tam było pare wyjątków ale teraz nie pamietam plan mam na siłce.Teraz mam nowy plan ale dopiero zaczynam dodałem jeszcze nogi. Ćwiczyłem poniedziałek/środa/piątek.

[...] to mozesz zaczac od zaraz). Czy wprowadzić dietę, jeżeli tak to jaka była by w/g was była by dla mnie najlepsza. Zbilansowana. Poczytaj post podieszone. Zaznaczam ze nogi mam dobrze umięśnione od roweru wiec chodzi mi głównie o zrzucenie fatu z brzucha i klatki piersiowej, chociaż z lektury innych tematów w tym dziale wiem ze nie da sie [...]

[...] ze sztangą podchwytem 12/12/12/8 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/8/8 na biceps cwiczenia co zostaly po 3 serie, nie 4 przedramiona tak samo DZIEŃ 3 nogi,barki najpierw przysiady! Wspięcia na palce 12/10/10/8 lydki cwiczymy po udach Hack przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Prostowanie siedząc 12/12/12/10 Uginanie leżąc [...]

pon bic+tric+przedramiona sro plecy+tylnie barki+kaptury piat klatka+przednie/boczny barki sobota nogi Mogloby tak byc, ewentualnie mozna by zamienic miejscami dzien nog z dniem plecow, na wypadek gdyby zmeczony biceps czy przedramie przeszkadzaly przy treningu plecow. Biorac pod uwage sprzed jakim dysponujesz, proponowalbym cos takiego: 1. [...]

Sobota (dzień 1) + brzuch Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 4x 12-8 - wyciskanie sztangi skos (-) 4x 10-6 - rozpiętki z hantlami ławka płaska 3x 12-10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x 10-8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 12-10 - Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w bramie 3x 12-8 - Uginanie przedramion [...]